Por Dra. Camille Rebellato Sanches – Médica especialista em Nutrologia, Emagrecimento e Longevidade
Muitos candidatos acreditam que reduzir as horas de sono é um sacrifício necessário para aumentar o tempo de estudo. Afinal, em meio à extensa preparação para concursos públicos, cada minuto parece fazer diferença.
Mas a ciência aponta justamente o contrário: dormir bem não significa perder tempo de estudos, e sim potencializar o aprendizado.
Segundo a Dra. Camille Rebellato Sanches, especialista em Emagrecimento, Nutrologia e Longevidade, o sono exerce um papel fundamental na consolidação da memória, na concentração e na capacidade de raciocínio — habilidades indispensáveis para quem busca a aprovação.
O cérebro continua estudando enquanto você dorme
Durante o sono, o cérebro permanece altamente ativo. É nesse período que ele organiza as informações adquiridas ao longo do dia, fortalece conexões neurais e consolida aquilo que foi aprendido.
Uma boa analogia é imaginar o estudo como o processo de criar arquivos em um computador. Ao longo do dia, você produz esses arquivos. Durante a noite, enquanto dorme, o cérebro organiza e armazena esse conteúdo.
Quando o sono é insuficiente, parte desse processo é prejudicada.
Segundo a Dra. Camille:
“Dormir não é tempo perdido. É durante o sono que o cérebro transforma estudo em aprendizado.”
Na Mentoria Magistrar 2027, saúde também faz parte da preparação
Quem estuda para concursos costuma investir em materiais, simulados e planejamento. No entanto, um fator muitas vezes negligenciado é justamente aquele que influencia diretamente a capacidade de aprender: a saúde.
Pensando nisso, a Mentoria Magistrar 2027 oferece uma preparação completa, que vai além do conteúdo programático. Entre os diferenciais está o acompanhamento médico, permitindo que os mentorados tenham acesso a consultas com a Dra. Camille Rebellato Sanches.
Durante a mentoria, os alunos recebem orientação para desenvolver hábitos que favorecem o desempenho nos estudos, abordando temas como qualidade do sono, alimentação, disposição, produtividade e saúde metabólica. O objetivo é ajudar o candidato a construir uma rotina mais saudável e sustentável, capaz de manter um alto nível de rendimento ao longo de toda a preparação.
Afinal, conquistar a aprovação exige muito mais do que estudar por longas horas. É preciso ter um cérebro descansado, boa capacidade de concentração e um organismo preparado para enfrentar meses, ou até anos, de dedicação.
A memória depende de uma boa noite de sono
A memória passa por diferentes etapas: aquisição, consolidação e recuperação das informações.
Isso significa que compreender um conteúdo durante a aula ou durante a leitura não garante que ele será lembrado dias depois.
Diversas pesquisas mostram que tanto o sono profundo quanto o sono REM são essenciais para fortalecer as memórias e integrá-las ao conhecimento já existente.
Por isso, revisar um conteúdo e dormir adequadamente costuma ser muito mais eficiente do que prolongar os estudos até a madrugada.
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Dormir pouco prejudica a concentração
Os impactos da privação de sono não aparecem apenas na memória.
Mesmo uma única noite mal dormida pode reduzir significativamente a capacidade de manter o foco e a atenção.
Entre os principais prejuízos estão:
- dificuldade para compreender textos longos;
- maior lentidão na resolução de questões;
- dificuldade de interpretar enunciados;
- redução da capacidade de concentração;
- aumento das distrações e da fadiga mental.
É aquela sensação de ler várias vezes o mesmo trecho sem conseguir absorver seu conteúdo.
O sono também influencia o raciocínio e a tomada de decisões
Questões objetivas exigem interpretação rápida.
Questões discursivas exigem organização do pensamento.
Ambas dependem do bom funcionamento das regiões cerebrais responsáveis pelo planejamento, pelo julgamento e pela tomada de decisões — áreas bastante afetadas quando há privação de sono.
Por isso, dormir bem também contribui para um melhor desempenho durante a prova.
“Eu funciono bem dormindo pouco.” Será mesmo?
Muitos estudantes acreditam que se adaptaram a dormir poucas horas.
No entanto, estudos mostram que pessoas submetidas à restrição de sono por vários dias costumam subestimar a própria perda de rendimento.
Ou seja, elas acreditam estar produzindo normalmente, embora sua memória, atenção e velocidade de raciocínio já estejam comprometidas.
Segundo a Dra. Camille:
“Nosso cérebro nem sempre percebe o quanto está cansado. Muitas vezes nos adaptamos à sensação de fadiga, mas isso não significa que nosso desempenho permaneça igual.”
Dormir mais na véspera da prova resolve?
Infelizmente, não.
Uma única noite bem dormida não é suficiente para compensar semanas ou meses de privação de sono.
É claro que descansar na véspera continua sendo importante, mas o desempenho é construído ao longo de toda a preparação.
Assim como ninguém aprende todo o edital em um único dia, também não é possível recuperar meses de noites mal dormidas em apenas uma noite.
Quantas horas de sono são necessárias?
Embora exista variação entre as pessoas, a recomendação para a maioria dos adultos é dormir entre sete e nove horas por noite.
Além da quantidade, manter horários regulares costuma ser um dos fatores mais importantes para garantir um sono realmente reparador.
A qualidade do sono também faz diferença
Dormir muitas horas nem sempre significa descansar bem.
Alguns hábitos prejudicam significativamente a qualidade do sono, como:
- uso excessivo de telas antes de dormir;
- consumo de cafeína no período da tarde e da noite;
- refeições pesadas próximas ao horário de dormir;
- horários irregulares;
- ambientes muito iluminados ou barulhentos.
Pequenas mudanças na rotina podem produzir ganhos importantes tanto na qualidade do descanso quanto no rendimento dos estudos.
Como melhorar o sono durante a preparação para concursos?
Algumas estratégias possuem forte respaldo científico:
- mantenha horários semelhantes para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana;
- evite cafeína nas horas que antecedem o sono;
- reduza o uso de celulares, tablets e computadores antes de dormir;
- mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável;
- pratique atividade física regularmente, evitando exercícios muito intensos imediatamente antes de dormir;
- não utilize bebidas alcoólicas como estratégia para induzir o sono.
Conclusão
Na rotina de quem estuda para concursos, é comum surgir a tentação de trocar horas de sono por mais tempo diante dos livros.
Entretanto, a ciência mostra que essa estratégia tende a produzir o efeito contrário ao esperado.
Dormir bem melhora a consolidação da memória, favorece a concentração, aumenta a capacidade de raciocínio e contribui para um desempenho mais consistente ao longo da preparação.
Mais do que um momento de descanso, o sono deve ser encarado como parte do processo de aprendizagem. Afinal, aprovação não depende apenas da quantidade de horas estudadas, mas também da capacidade do cérebro de transformar esforço em conhecimento.
Mito ou Verdade?
“Dormir pouco aumenta o rendimento porque sobra mais tempo para estudar.”
❌ Mito. A privação de sono reduz memória, atenção, velocidade de processamento e capacidade de resolver problemas.
“Revisar o conteúdo e dormir ajuda na fixação da matéria.”
✅ Verdade. A consolidação da memória acontece durante o sono, tornando esse hábito um importante aliado da aprendizagem.
“Dormir até mais tarde no fim de semana compensa todas as noites mal dormidas.”
❌ Mito. Embora possa reduzir parte da fadiga, isso não substitui uma rotina regular de sono ao longo da semana.
Próxima matéria
Café, energéticos e suplementos realmente ajudam a estudar?
No próximo artigo, a Dra. Camille Rebellato Sanches explica o que a ciência diz sobre cafeína, bebidas energéticas, creatina, ômega-3 e outros suplementos frequentemente utilizados por estudantes e concurseiros, mostrando quando eles podem contribuir para o desempenho — e quando podem atrapalhar.
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