Por Dra. Camille Rebellato Sanches – Médica especialista em Nutrologia, Emagrecimento e Longevidade
Quem estuda para concursos públicos convive diariamente com metas, cobranças, incertezas e um longo período de preparação. Nesse cenário, é comum ouvir relatos de candidatos que afirmam que “a ansiedade está atrapalhando os estudos”. E, na maioria das vezes, essa sensação tem uma explicação fisiológica.
Quando o organismo permanece em estado constante de alerta, diversas funções importantes para a aprendizagem passam a ser afetadas, como a memória, a concentração, o sono e até os hábitos alimentares.
Entender como esse processo acontece é o primeiro passo para preservar a saúde sem comprometer o desempenho nos estudos.
A ansiedade nem sempre é uma inimiga
Antes de tudo, é importante desfazer um mito: sentir ansiedade não é, necessariamente, algo negativo.
A ansiedade é uma resposta natural do organismo diante de situações importantes ou desafiadoras. Antes de uma prova, por exemplo, um aumento moderado desse estado pode melhorar o foco, a atenção e a capacidade de reação.
O problema surge quando esse mecanismo permanece ativado por dias, semanas ou até meses.
Nessas situações, o organismo deixa de responder apenas a um desafio pontual e passa a funcionar continuamente como se estivesse diante de uma ameaça.
Segundo a Dra. Camille Rebellato Sanches:
“Nosso organismo foi preparado para lidar com situações de estresse agudo. O que ele não faz tão bem é permanecer em alerta o tempo todo.”
Mentoria Magistrar 2027: acompanhamento médico para potencializar sua preparação
Preparar-se para concursos exige muito mais do que dominar o conteúdo programático. Pensando nisso, a Mentoria Magistrar 2027 oferece um acompanhamento multidisciplinar voltado ao desempenho do aluno.
Entre os diferenciais da próxima turma está o acompanhamento médico com a Dra. Camille Rebellato Sanches, especialista em Nutrologia e Performance.
Durante a mentoria, os alunos terão direito a consultas médicas voltadas à otimização da saúde, qualidade do sono, alimentação, energia, concentração e hábitos que influenciam diretamente o rendimento nos estudos.
A proposta é oferecer um cuidado integral, reconhecendo que um cérebro saudável depende também de um organismo saudável para alcançar o máximo desempenho durante a preparação.
O que acontece no cérebro quando estamos ansiosos?
Ao perceber uma situação de estresse, o cérebro ativa o chamado eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, responsável pela liberação de hormônios como adrenalina e cortisol.
Em curto prazo, essas substâncias ajudam o organismo, aumentando o estado de alerta e preparando o corpo para agir rapidamente.
Entretanto, quando permanecem elevadas por muito tempo, seus efeitos deixam de ser benéficos.
O excesso de cortisol está associado à piora da qualidade do sono, dificuldade de concentração, redução da capacidade de memorização e menor rendimento intelectual.
Em outras palavras, é como tentar estudar enquanto o cérebro acredita que precisa resolver uma emergência o tempo inteiro.
Por que fica mais difícil memorizar?
Uma das reclamações mais frequentes entre concurseiros é:
“Eu estudo, mas parece que nada fica.”
Isso acontece porque aprender depende diretamente da atenção.
Quando a ansiedade está elevada, grande parte dos recursos mentais é consumida por preocupações constantes:
- “Será que vou conseguir?”
- “Estou atrasado em relação aos outros.”
- “E se eu não passar?”
Esses pensamentos competem diretamente com o conteúdo estudado, reduzindo a capacidade de retenção das informações.
Ansiedade e alimentação: uma relação mais forte do que parece
O estresse também interfere na alimentação.
Algumas pessoas passam a consumir alimentos ricos em açúcar e gordura em busca de conforto emocional. Outras, ao contrário, perdem completamente o apetite.
Segundo a Dra. Camille:
“Perceber mudanças importantes na alimentação durante períodos de ansiedade não significa falta de disciplina. Significa que o corpo também responde às emoções.”
Essas alterações fazem parte da resposta fisiológica ao estresse e não devem ser encaradas apenas como falta de força de vontade.
O círculo vicioso do estresse
Na preparação para concursos, é comum que diversos fatores se alimentem mutuamente.
A ansiedade dificulta o sono.
Dormir mal aumenta o cansaço.
O cansaço reduz a produtividade.
A queda no rendimento gera ainda mais preocupação.
E essa preocupação intensifica novamente a ansiedade.
Romper esse ciclo é essencial para preservar o desempenho ao longo da preparação.
Como saber se o estresse está passando do limite?
Sentir nervosismo antes de uma prova é esperado.
Porém, alguns sinais merecem atenção quando passam a fazer parte da rotina:
- dificuldade persistente para dormir;
- preocupação constante;
- irritabilidade excessiva;
- dificuldade de concentração;
- cansaço frequente;
- alterações importantes no apetite;
- dores musculares recorrentes;
- sensação de esgotamento.
Quando esses sintomas permanecem por semanas ou comprometem a rotina, é recomendável procurar avaliação profissional.
O que a ciência recomenda para reduzir o impacto da ansiedade?
Não existe uma solução única, mas algumas estratégias apresentam forte respaldo científico:
- manter horários regulares de sono;
- praticar atividade física regularmente;
- realizar pausas durante os estudos;
- manter uma alimentação equilibrada;
- reservar momentos de lazer e convivência social.
Esses hábitos não eliminam completamente a ansiedade, mas tornam o organismo mais preparado para lidar com ela.
É possível estudar sem ansiedade?
Provavelmente, não.
Quem sonha com uma aprovação naturalmente se preocupa com o resultado.
O objetivo não deve ser eliminar completamente a ansiedade, mas impedir que ela assuma o controle da rotina.
Como destaca a Dra. Camille:
“O estudante não precisa esperar sentir motivação todos os dias para continuar. Mas também não deve acreditar que cuidar da saúde emocional é perda de tempo. Ela faz parte da preparação.”
Quando buscar ajuda profissional?
Nem toda ansiedade exige tratamento medicamentoso.
Por outro lado, também não devemos normalizar o sofrimento intenso.
Quando os sintomas passam a comprometer os estudos, o trabalho, os relacionamentos ou a qualidade de vida, procurar ajuda médica e psicológica é um passo importante.
Cuidar da saúde mental não representa fraqueza.
Representa responsabilidade consigo mesmo e faz parte de uma preparação sustentável para concursos públicos.
Conclusão
Preparar-se para um concurso é um desafio intelectual, mas também emocional.
O cérebro aprende melhor quando se sente seguro, descansado e saudável.
Ignorar a ansiedade não faz com que ela desapareça. Pelo contrário: muitas vezes apenas prolonga seus efeitos sobre a memória, a concentração, o sono e a alimentação.
A boa notícia é que pequenas mudanças de rotina, aliadas ao cuidado com a saúde física e emocional, podem tornar a preparação mais leve, equilibrada e eficiente.
No fim das contas, cuidar da mente também faz parte do estudo.
Mito ou verdade?
“Todo tipo de ansiedade faz mal.”
❌ Mito. Em níveis adequados, a ansiedade é uma resposta natural do organismo e pode até favorecer o estado de alerta.
“O estresse prolongado pode prejudicar memória e concentração.”
✅ Verdade. O excesso de cortisol, associado ao estresse crônico, pode comprometer funções cognitivas importantes para a aprendizagem.
“Comer doces resolve a ansiedade.”
❌ Mito. O açúcar pode proporcionar sensação momentânea de prazer, mas não trata a ansiedade e pode favorecer episódios de compulsão alimentar.
“Cuidar da saúde mental também faz parte da preparação para concursos.”
✅ Verdade. Sono adequado, alimentação equilibrada, atividade física e acompanhamento profissional contribuem para um melhor desempenho durante toda a jornada de estudos.
Próxima matéria
Como manter uma alimentação saudável mesmo com uma rotina intensa de estudos
No próximo artigo, a Dra. Camille apresentará estratégias práticas para organizar refeições, montar marmitas, escolher lanches inteligentes e manter uma alimentação equilibrada mesmo durante longas jornadas de estudo.
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